co na 3 raz

Uff, długi i wredny dzień za mną ;) Rano szybki strzał rozgrzewkowy - nazwałbym to 'tapas' - tak jak Hiszpanie nazywają małę danka, tak w sam raz na ząb ;) 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo - w ramach rozgrzewki, co w sumie tak czy tak jest fajnym treningiem, potem 5 x 20 24 kg swing. Po pracy pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki [...]

Dobra, to po kolei-co to jest i jak to zrobić? :-) No to po kolei %-) Zdjęcie 1 i 2 to mój omlet z keksówki. Tym razem było tak: - 2 białka jaj - 15g whey (opcjonalnie) - 15g mąki kokosowej i 40g mąki gryczanej - szczypta proszku do pieczenia - cynamon - owoce 100-150g Mąkę zalewam odrobiną wody i w tym czasie ubijam białko. Do mąki dodaję [...]

[...] 50g fatu to na piatek sobota budzisz sie rano oceniasz sylwetke bedzie lipa pewnie rano ale czekasz jest ta 13-15 - zalezy kiedy zaczynasz uczte i wowczas oceniasz jeszcze raz/ przed szama do tej pory woda powinna zejsc i powinno fajne nadal byc nabicie sobota juz 900g wegli - zgodnie z planem fatu minimum do 30g przez caly dzien jak wpadnie [...]

[...] BTW: 220/80/250 2. Trening 1. MC Sumo - 6x6 2. MC z kettlem na jednej nodze - 4x8 I znowu ból w obrębie stawu biodrowo-krzyżowego. Na szczęście fizjo był w klubie, więc od razu do zabiegowego, jedno naciśnięcie i ból ustąpił. Ale już nie kontynuowałem. Zrobiłem jeszcze trochę ćwiczeń na core i skończyłem. Dołożyłem 25min cardio na bieżno - [...]

No i wykrakałem - nie zsiadła się ;) Chyba za krótko gotowałem tą galaretę. Nic to, jak Mały rycerz powiedział, wrzuciłem jeszcze raz do gara i pogotuję następny dzień - niech się te wiązania kolagenowe porządnie rozlecą ;) Chodzi mi po głowie szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że [...]

Jestem i ja...%-) Nic nie biorę :) (nie kłam:-D) I jeszcze jedno: w art. o masie pisałeś, że napoje zero - pól litra dziennie to żaden problem. Tylko u mnie pół litra to na raz idzie :D Co z tym zrobić :) Chlapiesz bo masz pod ręką więc nie kupuj to problem sam zniknie....(ale na refeed opcja zayebista) Moja rada opcjonalne... 3-5 torebek [...]

[...] TRENING + 25 min marszu na bieżni i 5 min schładzania /SFD/2017/6/20/648eeb3d1c64447ea78e23167531d4ec.jpg WTOREK Dziś rano zmierzyłam się i zważyłam jeszcze raz po tej całym opuchnięciu. W biodrach, udach i nad kolanem po 2-2,5 cm mniej %-) Czuję się dużo lepiej. DIETA Wszystko ładnie na fotkach :-)) + suple - wit. D, selen, [...]

[...] 5/5 tu kosi nawet lepiej od Cracka. Najbardziej zauważalnie weszło w krew po wypiciu. 6. Ogólnie 5/5 Poza kozackim treningiem sporo efektów ubocznych. Zimne poty, raz zimno raz ciepło, mdłości, gęsią skórka. Nawet po trenie było mi jednocześnie zimno i gorąco. Dla mnie za mocny temat, chyba że pół porcji. Na i oczywiście noc nie [...]

[...] oczy i wylosowałem próbkę do testów, wsypałem wszystko do szklanki, zamieszałem, wypiłem, a dopiero potem sprawdziłem co testuję i okazało się, ze wypiłem dwie porcje na raz..}:-( 1.Nazwa: WXN SKULL BURNER smak tropical 2.rozpuszczalność: 5/5 3.smak: 4/5 4.Pobudzenie: 5/5 5.Skupienie: Hmm, tu się wstrzymam, bo po rozgrzewce skupiałem się na [...]

Jeszcze jedna przeklejka, a jutro wrzucę osoby post z furkami i podsumowaniem. Tym razem nie pisałem za wiele - raz, że forum nie bardzo mi działo, a dwa, że nie bardzo był tu ruch, niestety dział jest trochę martwy i na pewno przełożył się to nieco na aktywność w temacie. Na fejsie natomiast wykręciłem w ten tydzień rekordową aktywność stosunku [...]

[...] że tutaj gotuje się tylko wodę na herbatę, wszystko je się poza domem. W lodówce są napoje i przeróżne sosy do zamawianej pizzy. Jemy więc wszystkie posiłki na mieście, raz fast food, raz restauracja i w ciągu 3 dni dopiero dziś dostałem namiastkę warzyw – malutką miseczkę colesława, warzyw nie ma nawet w burgerach, sam kotlet, ser i mięso, [...]

21-22.12 To mój 3 raz w Nowym Jorku, przyjechałem tu w zasadzie tylko dlatego, że mój przyjaciel bardzo chciał lecieć i trafiła się super okazja. Nie nastawiam się więc na zwiedzanie nowości, których tu jeszcze nie opisałem. Jestem tu w zasadzie z myślą o szopingu, ale oczywiście siłą rzeczy zaliczam oklepane atrakcje miasta. Nie chcę się [...]

[...] sobie, by robić te min 6tys kroków codziennie i tak powoli zwiększać? Pewnie,że myślałam dlatego zapisałam sie do tej grupy 10000 kroków dziennie ale póki co może z raz czy dwa osiągnełam cel. Nie szukam wymówek, ale majac prace siedzącą cieżko mi jest dobić do 10000, przeważnie jest 5-7 tysiecy na dzień. Może powinnam zwiększyc ilość [...]

/SFD/Images/2015/6/30/0b37d4a4f1ed4a42bc61b530fd3f0352.jpg Witamy w Ameryce. :-D W najbliższym czasie, wraz z moją żoną będę miał okazję odbyć kilka ciekawych podróży, stąd pomysł na ten temat. Nie będzie to blog typowo fit, postaram się tu na bieżąco pisać o tym jak nam się żyje, przekopię sklepy nie tylko pod kątem produktów light, ale też [...]

[...] zbyt wielu, ale to wrażenia na mnie nie zrobiło. Restauracje, nachalny handel wszystkim co możliwe w ilościach hurtowych i tyle. 9. „Degustacja” Duriana. Pierwszy i ostatni raz. Jest to taki syf, że ciężko to opisać. Śmierdzi kac kupą, kac kupy nie jadłem, ale podejrzewam, że ma taki sam smak. Dzień po również robisz po nim kac kupę i koło się [...]

[...] powiem Ci, że coś tam jednak te mięśnie pracowały na tym aqua. Ja tam pływać technicznie dobrze nie potrafię, ale lubię ;-) Te zajęcia mam w ramach karnetu na siłownię więc raz na jakiś czas skorzystam. Swoją drogą myślałam o jodze ale to w ramach relaksu, ta cała joga nie jest nudna? %-) Po wczorajszym aqua oczywiście zasnąć nie mogłam, coś [...]

23-24.12. Nie ma we mnie zapału zwiedzania i zachwytu nowym miejscem, więc ciężko mi zebrać się do pisania. Będąc tu kolejny raz wydaje mi się, że przy dobrej organizacji, gdy wiemy co gdzie i jak, większość topowych atrakcji można obskoczyć w 2-3 dni i w zasadzie tak też zrobiliśmy. O zwiedzaniu będzie dziś krótko, od tylko tak by zaznaczyć, że i [...]

Nowy Jork – koszty Skończyło się na 2 wpisach, raz że nie robiliśmy nic konkretnego poza włóczeniem się po sklepach. Dwa – ze zdenerwowania miotnąłem komórką o glebę i nie było czym robić fot. %-) Napisać jednak coś bym jeszcze chciał, stąd wpis podsumowujący wszystko krok po kroku. Na początku się powtórzę: Koszt przelotu z Warszawy przez Kijów [...]

[...] się tu ulicami czy to mieszkalnymi, czy handlowymi i chłonąc atmosferę niż łazić i zwiedzać. Gdybym miał wrócić do Chin wybrałbym się raczej na wieś/w dzicz nie kolejny raz do miasta. Pewnie kiedyś...zobaczymy. /SFD/Images/2015/10/9/199d04d12b3140ecaa2a5d4383c64414.jpg /SFD/Images/2015/10/9/f34210ce8f414879b84735a9d64fc52f.jpg [...]

[...] nie tylko relacja byłaby bogatsza, ale i moja opinia inna...ale do rzeczy. Ruszyliśmy z Suwałk, autokarem jak się nie mylę estońskich linii - Ecolines. Wspominam o tym, w razie gdyby ktoś planował wybrać się np z Warszawy, czy innego polskiego miasta i planował wybrać Polskiego Busa...popełni duży błąd. W Ecolines mamy dużo miejsca na nogi, [...]